endomorfik węglowodany

[...] masy, niestety, nie najwyższej jakości. Jeśli jesteś duży "misiowaty" i masz kłopoty z dobraniem dostatecznie szerokiego paska do zegarka, to na pewno jesteś endomorfikiem. Facet obdarzony tym typem budowy ciała do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mogąc patrzeć dłużej na swój brzuch. Ponieważ jego mięśnie na ogół bardzo [...]

Hekade nikt sie nie czepia Ciebie. Masz racje piszac o genach - ktos ma super geny bedzie sie wycinal na 500g wegli. Ktos ma cho*owy - na masie do 300g nie dojdzie. Wiadomo ze najlatwiej zrzucic winbe na weglowodany,ale w wieksozsci prtzypadkow one sa wienne. Nie białko. Nie fat. TYje sie ogolnie od nadmiaru kcal ale ogolne stwierdzenie ejst [...]

[...] = 420 Trening aerobowy 6 kcal X 50 min=300 420 + 300 = 720 =============================== NEAT-Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 400 kcal – endomorfik =============================== BMR + TEA + NEAT 2169,47 + 720 + 400 = 3289,47 3289,47 + 10%(TEF)=3618,417 Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w moim [...]

Dobre parę pytań na szybko , bo od jutra zaczynam. Waga 85 , typ endomorfik , cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 5 x w tygodniu. Więc tak , dieta i suplementacja wygląda tak : 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + [...]

[...] tylko białko i teraz czy mam wliczyć do kaloryczności ile kcal ma 100 g piersi czy białko które zawiera te mięso pomnożyć przez 4 kalorię (1gb/4kcal)? 3. Jestem typowym endomorfikiem a kalorie są na 526 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , co zrobić? 4.Warzę teraz 80 kg , widzicie rozkład moich [...]

[...] które teraz przyjmujesz spowodują, że przytyjesz bo się za długo wcześniej głodziłeś i organizm się przystosował do tego 1800 cal. Po drugie jaki masz typ budowy ciała bo endomorfik/ mezomorfik/ czy ektomorfik. Ja jako endomorfik na redukcji robię low carb i raz w tygodniu uzupełniam węglowodany. Jak jesteś ektomorfikiem to rób dietę low fat- [...]

Więc tak. Mój typ budowy to endomorfik , źle działam na węglowodany , budowa masy mięśniowej. Mój rozkład w DT I DNT wygląda tak : DT KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , [...]

[...] = 1687 TEA: 3x60x8 +(3x118)= 1080 + 354 = 1434 - zalozylem EPOC to 7%.. TEA/dni tygodnia = 205 = TEA2 BMR + TEA2 = 1687 + 205 = 1892 Dodaje NEAT (przyjmuje neat 350kcal jako endomorfik.. wydaje mi sie ze tyle spalam) 1892 + 350 = 2242 TEF = 10% z 2242 = 224 ZAPOTRZEBOWANIE: 2242 + 224 = 2466 kcal i teraz pytanie czy sie nigdzie nie pomylilem albo [...]

Witam Panie Piotrze mam do Pana prośbe czy mógłby Pan zwerifikować mój plan i udzielić mi dodatkowych wskazówek. Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse nie pozwalały. Mój cel to budowa suchej masy [...]

Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]

[...] , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i tłuszcze do do ilu maksymalnie mogę podbić na kilogram? Węglowodany 6g/1kg a tłuszcze 2g/1kg? Jak nic się nie [...]

[...] lub węglowodany to mnożysz białko razy 4, węgle razy 4 a tłuszcze razy 9 ( przecież ułożyłeś dietę więc na to pytanie znasz chyba odpowiedź). 3- Robisz to pod siebie - endomorfik nie może przesadzać z węglami i tłuszczami czyli daje mniej po prostu ale to indywidualnie musisz dobrać po siebie. 4- Spokojnie białko możesz zwiększyć delikatnie [...]

Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]

Przy budowaniu suchej masy mięśniowej aeroby 2 x w tygodniu po 30 minut wystarczają? Typ : Endomorfik Trening : 5 x w tygodniu Rozkład B/W/T w DT i DNT : DT : KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - [...]

[...] białkowe . Ankiety nie musisz kopiować widzimy ją , bardziej interesuje mnie twój metabolizm , jesteś ektomorfikiem czy endo ? Może mezomorfik? (Chodzi o metabolizm endomorfik - tendencja do tycia , ekto przeciwienstwo czyli trudnosci z nabraniem masy) . Na redukcji ograniczamy węglowodany proste oraz te o wysokim ig , wyjatkiem jest [...]

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak [...]

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

[...] to przerobimy wzór na TDEE = BMR + TEA + 8% TDEE + NEAT czyli 92% TDEE = BMR + TEA + NEAT NEAT Przyjmuję 400kcal (dodane: hmm nie wiem czy nie za dużo, raczej jestem endomorfik chociaż kończyny długie, bary szerokie, no nie wiem ;] ew. mogę zmniejszyć do 200 kcal tak więc dlatego też proszę o rady :) ) Czyli mamy BMR = 2008,16 TEA = 304,5 [...]

Przy budowaniu suchej masy mięśniowej aeroby 2 x w tygodniu po 30 minut wystarczają? Typ : Endomorfik Trening : 5 x w tygodniu Rozkład B/W/T w DT i DNT : DT : KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - [...]

Dziękuję za odpowiedz. Spójrz proszę na to teraz, zmodyfikowałem to wieczorem. CPM wyszło mi 2720,4 kcal. Deficyt po odjęciu 20%(endomorfik) to 2100kcal. Stąd ta ilość. Mam na brzuchu i w okolicach klatki sporo tłuszczu. Białka dałem 2,8 w celu ochrony mięśnia. WAGA: 85 kg PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek) [...]